Практически каждый человек, который желает добиться внушительных спортивных успехов, хочет получить результат как можно быстрее. И в своем стремлении нарастить мускулатуру атлет начинает гнаться за рекордами, т.е. тренируется со снарядами большого веса на максимуме возможностей, постоянно наращивая темп.
Парадокс такого подхода к тренингу заключается в том, что таким образом добиться качественного прироста мышечной массы не получится, а вот получить очень опасное состояние перетренированност – запросто.
Перетренированность по сути – это переутомление, психическое и физическое истощение. Оно возникает вследствие чрезмерной активности в тренажерном зале в сочетании с недостаточным количеством времени и питательных веществ, которые необходимы для эффективных восстановительных процессов.
Перетренированности подвержены не только профессиональные спортсмены, но и атлеты, которые тренируются на любительском уровне. Опасность этого состояния в том, что оно наступает незаметно и определить его на начальном этапе достаточно непросто.
Симптомов перетренированности довольно много. Одни из них явно выражены, другие еле различимы. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, но есть ряд признаков, по которым можно определить это состояние.
— слабость и апатия во время тренинга
(В данном случае имеется в виду не обычная тренировочная усталость, а утомление высшего порядка. В таком состоянии даже достаточно легкие веса становятся неподъемными, имеет место полное отсутствие мотивации, есть острое желание все бросить и закончить тренировку, даже не начав ее.)
— повышенная эмоциональная возбудимость
(Обостренная негативная реакция даже на незначительные раздражители, плохой беспокойный сон, состояние близкое к депрессии.)
— физические недомогания
(Может наблюдаться потливость, ненормальный сердечный ритм, тремор, боль в мышцах, суставах, сухожилиях, повышенный мышечный тонус, одышка, изменение нормального артериального давления, перемены цвета лица и т.д.)
При обнаружении подобных признаков следует обязательно получить консультацию врача для того, чтобы убедиться, что данные признаки не являются чем-то более серьезным. Когда есть уверенность, что организм подвергся перетренированности, можно приступать к процессу избавления от этого состояния.
Для того, чтобы избавиться от перетренированности необходимо прекратить физические нагрузки с отягощениями и дать организму время для восстановительных процессов.
Во время восстановительного периода следует как можно больше спать. Сон окажет успокаивающее действие на нервную систему и предоставит организму достаточно благоприятного времени для восстановления.
Если мучает бессонница можно принимать снотворное, но увлекаться им не стоит.
Будет очень полезным употреблять витаминные комплексы и адаптогены, например экстракт элеутеракокка, настойка женьшеня, экстракт левзеи и т.д.
Эти вещества предоставят необходимые ресурсы для скорейшего восстановления и будут способствовать повышению иммунитета.
Как и любой недуг, состояние перетренированности проще предупредить, чем лечить.
Для того, чтобы его не допустить, нужно:
— Обязательно тренироваться по четко сформированному плану тренировок.
— Соблюдать правильный сбалансированный режим питания.
— Употреблять достаточное количество воды.
— Не спешить наращивать рабочие веса.
— Тренироваться под наблюдением тренера.
Подводя итог, следует отметить, что профессиональный тренер может оказать ощутимую помощь в составлении тренировочного плата, диеты, указать на ошибки, заметить первые признаки перетренированности и своевременно принять меры для предотвращения погружения спортсмена в это негативное состояние.
Оставить комментарий