Программа тренировок для начинающих бодибилдеров

В этой статье речь пойдёт о программе тренировок для начинающих бодибилдеров, которая рассчитана на первый месяц занятий. Ведь человеку, который только начал заниматься, очень тяжело понять все тонкости и нюансы бодибилдинга.

Особенно трудно начинающему выбрать подходящую для себя программу тренировки, которая будет действительно эффективной и принесёт результаты. Ведь программа тренировок по бодибилдингу – это очень важный момент в этом виде спорта, от которого зависит, добьётся ли человек желаемых результатов, или же просто потратит кучу денег и времени зря.

Итак, рассмотрим программу тренировок на первый месяц для начинающих.

Во-первых, рассчитана она на три дня тренировок (вт., чт., сб. или пн., ср, пт.).


Кол-во подходов – в каждом упражнении по 2

Отдых между подходами – 3 мин.

Кол-во повторений – 10-15

Главное помнить, что веса для упражнений не должны быть очень тяжёлыми. Во время упражнений должна чувствоваться нагрузка, но после 10-15 раз, у Вас все же должны остаться силы. Не надо работать на износ. На данном этапе мы готовим своё тело к большим нагрузкам и изучаем технику. Предлагаем два варианта тренинга, которые будут чередоваться ( 1 вар.-пн., 2 вар.-ср., 1 вар.-пт., 2 вар.-следующий пн. и т.д.). Это даст мышцам время для восстановления. Работать до отказа не нужно. Спустя месяц, можно дать чуть-чуть большую нагрузку.

Первый вариант.

Спина, ноги, пресс.

1. Гиперэкстензия

2. Тяга верхнего блока к груди

3. Сгибания ног на тренажёре

4. Разгибания ног на тренажере

5. Приседания со штангой (первое время — с грифом)

6. Скручивания

Второй вариант.

Пресс, грудь, бицепс, плечи, трицепс.

1. Подъем туловища в римском стуле

2. Жим грифа (штанги) лежа

3. Подъем грифа (штанги) на бицепс стоя

4. Жим грифа (штанги) стоя

5. Вертикальный жим блока стоя (в тренажере, на трицепс)


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*