Почему нельзя делать растяжку на холодные мышцы без разогрева

Существует несколько распространенных и типичных ошибок перед началом растяжки и даже силовой тренировкой, и необязательно только у новичков. Часто растяжку ошибочно принимают за разминку, считая ее эффективным способом подготовки мышц к силовым нагрузкам или хореографии.

Это огромное заблуждение. Так точно и с началом выполнения стретчинга: сначала слегка растянули мышцы, потом усилили вытяжение и добили шпагатом. Нет, так это не работает. Давайте разберемся, почему растяжка холодных мышц опасна.

Причины, почему растяжка так важна для всех

Начнем с того, для чего в принципе растяжка нужна, ведь по сути ее можно игнорировать в начале силовой тренировки, но разминку – ни в коем случае.

  1. Растяжка подготавливает мышечные волокна к последующим нагрузкам, будь то более сложным элементам из стретчинга либо силовым упражнениям с большой амплитудой. То есть, при растяжке мышцы становятся эластичнее, раскрывая свой потенциал, что позволяет выполнить любое упражнение с точной техникой безболезненно и безопасно.
  2. Также растяжка расслабляет напряженные мышцы, которые бывают таковыми как в спокойном состоянии, так и после длительного сокращения, например, нескольких подходов на одну группу мышц. Таким образом, растяжка возвращает мышцы в нормальное физиологическое состояние, выводя их из постоянного стресса – перетренированности.
  3. Силовые нагрузки, ровно как и малоподвижный образ жизни, приводят к постоянному укорачиванию мышц, которые не могут вернуться в норму, постоянно испытывают боль и перестают развиваться. А растяжка как раз и способствует их реабилитации.
  4. Еще стретчинг позволяет мышцам быстрее отдохнуть после нагрузки, так как способствует их расслаблению путем вытяжения волокон. Хотите расслабиться – тянитесь.

Теперь перейдем к тому, почему мышцы нельзя тянуть в “холодном” состоянии.


Почему мышцы нельзя тянуть “холодными”

Запомните, неразогретые мышцы сильно подвержены травматизации. Когда мышцы не разогреваются и не подготавливаются к нагрузкам, их способность растягиваться еще на нуле, поэтому деформация волокон путем растяжки приведет только к разрывам и повреждениям тканей. Вместо подготовки – травма, боль, дискомфорт, который сопровождается всю тренировку, а в итоге – ни подготовки мышц, ни прогресса, ни амплитуды, ни результата.

Без разминки в виде простых динамических упражнений или кардио в течение 7-10 минут вышеперечисленные преимущества можно перечеркнуть. Все получается с точностью до наоборот. Только после качественной подготовки мышцы будут мягкими как пластилин – и растягиваться, и сокращаться они будут без труда, а главное – без травм.

Помните – начинать тренировку нужно с разминки, и только после того, как температура тела повысилась, проступили первые капли пота, можно начинать растяжку. И приступать к стретчингу нужно не со шпагатов, а с простых подготовительных упражнений. Как всегда, двигаясь от простого к сложному.

Если хотите быстрее растянуться и стать гибче, повысить силовые показатели или сдвинуть рост мышц с мертвой точки – качественно разминайтесь и выполняйте растяжку, только в такой последовательности можно добиться успеха, но не наоборот.


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*